사과, 매일 먹으면 좋은 이유, 건강한 아침 '금'사과의 효능 10가지
안녕하세요, 여러분! 오늘은 건강을 위한 '금' 아이템, 아침에 먹는 사과에 대해 알아보려고 해요. 많은 사람들이 아침에 사과를 먹으면 건강에 좋다고 들어왔을 텐데요, 정말로 사과는 '금'인 만큼 효능이 다양한데요, 그 중에서도 매일 먹으면 좋은 이유를 알아보도록 하겠습니다. 1. 다이어트 효과 브라질 리오 데 자네이로 주립대학의 연구에 따르면, 매일 사과를 먹는 것은 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라, 식후 포만감을 주어 불필요한 간식 섭취를 줄여 체중 감소를 도모합니다. 2. 장운동 개선 사과에 풍부한 펙틴은 불용성 섬유소와 수용성 섬유소를 함께 제공하여 장운동을 원활하게 만들어주고, 변비와 설사를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히, 펙틴은 사과 껍질에 많이 포함돼 있어 껍질도 함께 섭취하는 것이 좋아..
사과의 제철과 영양성분 및 효능
사과의 제철이 언제인지와 영양성분 및 효능에 대하여 알아보도록 하겠다. 사과의 제철은 10월 ~ 12월으로 알려져 있지만, 최근엔 하우스 재배가 늘어남으로 사계절 모두 먹을 수 있는 과일이 되었다. 사과의 칼로리는 100g 당 57kcal로 사과 1개를 250g으로 봤을 때 1개 당 142.5kcal 이다. 과일 중에서 적은 칼로리는 아니다. 하루에 사과 1개만 섭취하는 것을 권장하고 있고 2개 이상 섭취하는 것은 유기산이 많아 속쓰림을 유발할 수 있기에 권장하지 않는다. 사과는 높은 당을 함유하고 있지만 사과의 당지수(GI, glycemic index)는 36~37로 낮은 편이다. [GI - 55 이하 = 당지수 낮음 GI - 56~69 = 당지수 보통 GI - 70 이상 = 당지수 높음} 사과의 당부..